你是不是经常想着“明天一定开始”，结果一个月过去了，计划还躺在备忘录里？明明知道该做事，可就是不想动？别急，这不是你一个人的问题。

很多人以为拖延是“懒”，其实不是。背后的心理机制，比懒复杂太多。最核心的一个点——你不是在逃避事情，而是在逃避那种不舒服的感受。

举个很简单的例子：你要写一份PPT，可一打开电脑，就想刷手机，觉得浑身不自在。其实你不是懒得写，而是害怕自己做不好、害怕别人看完评价不好。为了避免这些“焦虑感”，你选择做一些“看起来有意义但其实毫无用处”的事，比如收拾桌子、泡杯咖啡，甚至刷几条短视频。

拖延，很多时候是完美主义+自我否定的合体。你越怕失败，就越不敢开始；你越想完美，就越容易拖。

那该怎么办？

别急着改变自己的一整套习惯，从最小的一个动作开始：
你可以只设目标为“打开电脑+新建文档”。
没错，就这一步，完成了你就赢了第一回合。
因为你要打破的，不是大任务，而是“启动”的那道心理墙。

再往后，你可以继续设定下一个小目标：“写三个字”，就好。哪怕写“我不知道”，也行。这叫“降低启动成本”。

关键不在于你写得多好，而在于你不再害怕迈出那第一步。
很多人不知道，其实每一个拖延背后，都藏着你想做好但怕搞砸的努力。你只是没找对方法。

顺便提醒下自己：不是你不行，是你的方法太笨。